抗击肺炎时期怎样在家科学运动II
北京中科白殿疯醫院 http://www.bdfyy999.com/
昨天川骨运动医学专家就为静宅家中的朋友分享了有氧运动和腰部锻炼方法，今天我们还要给大家带来炒鸡实用的颈肩部锻炼方案，帮助宅男宅女们科学运动健身，有效提高免疫力，和病毒SAYNONO.
颈肩部锻炼方法
1.斜方肌上束拉伸训练
动作步骤：
（1）取坐位，双脚分开略大于肩宽
（2）右手握椅子边缘，上身向左倾斜
（3）左手环绕头部，将头部拉伸，此时头部稍做反方向扭转运动后维持
每组维持15～30s，每次2～3组，组间休息60s。
2.胸大肌拉伸
动作步骤：
（1）墙边站立，屈肩屈肘关节90°，身体和手臂在冠状位
（2）缓慢向手臂相反方向旋转脚和身体，直到抬起的手臂侧的胸前有拉伸感
每组维持15～30s，每次2～3组，组间休息60s。
3.颈前侧肌力量训练
动作步骤：
取仰卧位，闭口，收下颌，头抬离瑜伽垫1cm
每组做至力竭，每次2～3组，组间休息60s。
4.颈后群肌力量训练
动作步骤：
跪姿，俯卧支撑，上臂与瑜伽垫成90°角，颈后伸抬头至最大角度
每组做至力竭，每次2～3组，组间休息60s。
5.肩部力量训练
动作步骤：
（1）俯卧于瑜伽垫上，双膝双手撑地，大腿、上肢均与地面垂直，肘关节伸直
（2）肩胛骨前伸并把躯干撑起，维持姿势
每组做至力竭，每次2～3组，组间休息60s。
今天给大家分享的锻炼方法您学会了吗？不如马上行动起来吧！
非常时期，大家除了按照党和国家的要求做好新型冠状病毒肺炎的防护工作以外，一定要记到管住嘴，不熬夜，按时作息，适度锻炼，保持好心态。
不动一身病，练错到处伤!
动起来，更精彩！
院训——怀贤、敬业、求实、图强
愿景——病员满意，职工幸福
投稿：运动与健康管理中心治未病中心何栩路怀民
编辑：喜悦
审稿：陈鹏
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